손톱 건강에 좋은 음식

매일매일 0.1밀리미터씩 자라는 손톱은 케라틴이라는 얇은 단백질층으로 이루어져 있다. 건강한 손톱의 가운데를 꾹 눌렀다가 떼면 3초 이내에 붉은색을 다시 돌아와야 한다. 이러한 손톱은 우리 몸의 각종 건강상태를 미리 알려주는 파수꾼의 역할을 한다. 이런 손톱에 좋은 음식을 알아보자.

1. 콩

우리 몸의 필수 영양분인 단백질, 비오틴, 철분 등이 매우 풍부한 콩은 손톱을 자라게 하는 비오틴이 쉽게 파괴되지 않는 비타민을 다량 함유하고 있다. 또한 손발톱에 윤기를 흐르게 하고 단단함을 유지시켜 준다.

2. 달걀

모든 영양소가 골고루 포함된 완전식품인 콩은 노른자에 비타민 A, B, D, E와 철분이 다량 함유되어 있다. 또한 유황이 풍부해 손톱의 필수성분인 케라틴 형성에 효과적이다. 하루 한 개씩 섭취해야 한다.

3. 견과류

견과류인 아몬드, 호두, 잣 등은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민이 가득 들어있다. 매일매일 지속적으로 먹어야 손톱이 단단해지는 효과를 볼 수 있다. 아몬드의 경우 하루에 10-15개 정도 먹어야 한다.

4. 연어

손발톱 형성에 중요한 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있으며, 비타민 B도 다량 함유되어 있다. 일주일에 2-3번 이상 먹는다면 푸석푸석한 손발톱을 단단하게 만들어주는 게 효과가 있다는 것을 느낄 수 있다. 연어 외에도 고등어, 정어리 참치도 효과가 좋다.

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5. 바나나

손톱 끝이 부러지거나 갈라지는 것은 몸이 매우 피곤하다는 신호이다. 이럴 때 마그네슘까지 부족하면 증세가 더욱 심해진다. 바나나는 마그네슘이 풍부해서 피로 해소에 도움이 되며, 칼슘은 덤으로 얻어 손톱의 윤기를 돌아오게 한다.

6. 고구마

손톱건강에 도움을 주고 빨리 자라게 하는 비오틴이 많이 함유되어 있다. 비타민B군, 비타민C, 마그네슘, 단백질도 들어있어 혈당을 낮추는데도 도움이 된다.

7. 시금치

손톱에 철분이 부족하면 손톱 표면이 매끄럽지 않고 거칠며, 가운데가 파인다. 시금치는 뽀빠이도 즐겨먹는 철분이 풍부한 야채이다.

8. 굴

손톱의 구성성분인 케라틴 형성에 필수 영양소인 아연이 풍부하게 들어있다.

9. 케일

철분, 마그네슘, 비타민 B, C, E, K, 엽록소 등이 풍부하게 들어있다. 또한 케일에 포함된 칼슘은 뼈 건강을 증진시키고 손톱을 건강하게 유지하는데 도움이 된다.

10. 양파

양파는 단백질, 비타민 C, 칼슘, 인, 철, 탄수화물 등이 다량 함유되어 있다. 양파에 함유된 비오틴 성분은 손톱 주변에도 좋은 영양소를 공급하므로 손톱 갈라짐이나 손톱 건조증에 효과가 있다.

11. 판토모나

평상시 음식에서 쉽게 섭취할 수 있는 것 외에 손쉽게 영양제 한 알로 이 모든 것을 해결할 수 있다. 아연이 부족할 때 나타나는 울퉁불퉁한 손톱, 혈액순환 장애, 영양장애로 나타나는 손톱의 변색 등을 치료해준다. 한국인의 80% 이상이 비오틴이 매우 부족하다고 한다.

판토모나 한 알에는 비오틴 1,000μg이 함유되어 있고, 아연 10mg, 맥주효모 1,000 mg을 함유하고 있어 건강한 손톱을 유지하기 위한 영양소가 골고루 들어있다. 참고로 비오틴이 잘 흡수되게 하려면 L시스틴, 판토텐산, 아연이 동시에 함유되어 있어야 한다.